9. Jus seledri Jus seledri merupakan jus sehat untuk diet. Sebanyak 95% kandungan seledri terdiri dari air sehingga mengendalikan nafsu makan Anda. Selain itu, jus ini kaya akan serat yang membuat perut Anda kenyang. Asupan serat juga baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Dalam 100 gram, kalori jus seledri adalah 14 kkal. Tentu, kalorinya sangat rendah dan cocok untuk menurunkan berat badan. Kandungan gula pada jus ini cukup rendah sehingga tidak menumpuk di tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak. 10. Jus kubis Meski tidak lazim, jus kubis cocok untuk diet. Dalam 100 gram, kandungan seratnya sebesar 2,5 gram dan jumlah airnya sebanyak 92,2 gram. Bisa disimpulkan bahwa jus kubis mengandung serat sebesar dan air yang cukup tinggi. Kalori jus kubis murni juga hanya sebesar 25 kkal. Sebaiknya, pilihlah kubis berwarna ungu. Warna ungu kubis mengandung antosianin yang bisa mengurangi risiko penyakit jantung. 11. Jus bayam Bayam merupakan salah satu sayur yang sering dijus untuk diet. Bayam merupakan sayur yang kaya serat dan air yang baik untuk membuat perut agar tetap kenyang. Kalori jus bayam murni pun hanya sebesar 22 kkal dalam 100 gram. Jadi, ini jus yang bagus untuk diet. Bayam juga kaya akan berbagai zat besi yang diperlukan untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, magnesium, dan fosfor. Karena rasanya yang cukup netral, bayam sering digunakan sebagai kombinasi jus buah dan sayur untuk diet. Anda bisa mencampurnya dengan nanas, timun, kiwi, dan selada. Tips minum jus untuk menurunkan berat badan Selain menghitung kebutuhan kalori harian, kenali pula kiat-kiat minum jus. Berikut cara mengolah jus sehat untuk diet. Pilih buah dan sayur kaya serat. Minum jus buah pada pagi hari atau setengah jam sebelum makan. Cari tahu porsi jus buah yang sesuai. Minum jus bisa membantu menurunkan berat badan. Meski begitu, mana yang lebih baik antara makan buah vs minum jus? Anda akan lebih banyak mendapatkan manfaat dari mengonsumsi buah segar secara langsung. Jus cenderung lebih tinggi gula dan proses pembuatannya menghancurkan banyak kandungan serat.

Alpukat adalah buah yang mengandung banyak nutrisi dan mempunyai segudang manfaat. Buah ini juga dikenal memiliki vitamin dan mineral seperti vitamin B, vitamin E dan asam folat yang bagus untuk kesehatan. Berbagai nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat diyakini bisa meningkatkan mood, memperkuat tulang, menambah energi, melindungi mata hingga menurunkan berat badan. Ada berbagai resep alpukat untuk diet yang bisa kamu coba, seperti membuatnya menjadi sandwich, smoothies dan jus. Tidak hanya menjadi menu sarapan, kamu pun dapat menjadikan alpukat untuk menu makan siang. Sudah penasaran dengan resep alpukat yang sehat, bukan? Mari simak berbagai kreasi resep alpukat berikut ini. Baca Juga Manfaat Alpukat Untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit Resep Makanan dari Olahan Alpukat Beberapa resep di bawah ini tentunya sehat dan bisa membantu kamu untuk turunkan berat badan. Resep-resep tersebut diantaranya 1. Baked egg avocado Bahan 4 butir telur 3 buah alpukat yang sudah matang dan belah menjadi dua bagian Keju secukupnya Lada dan garam sebagai perasa Cara membuat Siapkan oven dengan suhu 220 derajat celcius Pisahkan daging alpukat dengan kulitnya Susun alpukat di atas loyang dengan posisi tetap tegak Pecahkan telur di alpukat yang sudah dikeluarkan dagingnya Tambahkan merica, garam dan keju sesuai selera Panggang alpukat selama 15-20 menit Telur alpukat siap disajikan Pastikan jangan menambahkan bahan lain seperti mayonaise karena bisa membuat kamu gagal untuk menurunkan berat badan. 2. Avocado toast Bahan 2 butir telur buat menjadi scramble egg 2 sisir roti gandum ½ sdt bubuk paprika merah 2 sdm daun ketumbar yang dicincang 1 buah alpukat ambil dagingnya ` Cara membuat Siapkan wadah dan masukkan scramble egg, daun ketumbar dan alpukat. Aduk sampai merata Tambahkan bubuk paprika dan perasan jeruk nipis. Campur sampai merata Panggang roti gandum sampai berwarna kecoklatan Oleskan alpukat yang sudah dibuat tadi di atas roti dan taburkan merica dengan garam secukupnya Olahan alpukat sehat untuk sarapan ini bisa kamu santap 3. Jus alpukat Bahan 1 buah alpukat yang sudah matang 1 sdm kental manis 75 air panas es batu secukupnya Cara membuat Keruk daging alpukat dan masukkan dalam blender Masukan es batu dan kental manis Hancurkan seluruh bahan menggunakan blender sampai mengental dan tercampur rata Jus alpukat siap disajikan Baca Juga Jangan Lewatkan Ini Manfaat Buah Alpukat Untuk Wajah 4. Avocado smoothies Bahan ½ buah alpukat 1 sdm madu 2 sdm oat 200 ml plain yogurt Cara membuat Ambil seluruh daging buah naga Campurkan seluruh bahan dan haluskan memakai blender Pindahkan ke gelas dan diinginkan dalam kulkas selama 1 jam Sesudah 1 jam, kamu bisa menikmati smoothies untuk snack di siang hari 5. Avocado chicken salad Bahan 1 buah alpukat 5 buah tomat 5 helai selada minyak zaitun, lada hitam dan garam 3 sdm saus tiram 5 siung bawang putih diparut sampai halus 100 gr fillet dada ayam ` Bahan untuk dressing ½ sdt dijon mustard ½ sdt kulit lemon parut 1 sdm madu 2 sdm perasan lemon 4 sdm extra virgin olive oil Lada hitam dan garam Cara membuat Bersihkan ayam dan turuk daging dengan garpu Baluri ayam dengan saus tiram, lada hitam dan bawang putih sampai merata dan simpan dalam kulkas selama 1 jam Lalu, siapkan dressing dengan menggabungkan seluruh bahan dressing dalam wadah dan aduk sampai rata Potong alpukat, tomat ceri dan selada sesuai selera, susun dalam piring Sesudah 1 jam, keluarkan ayam yang telah dimarinasi Panggang ayam menggunakan minyak zaitun dengan api kecil Pastikan ayam matang sampai merata Hidangkan ayam bersama sayuran dan tambahkan topping dressing yang telah dibuat tadi Avocado chicken salad bisa kamu santap untuk makan siang 6. Es alpukat Bahan 1 buah alpukat yang sudah matang 1 gr gula rendah kalori 200 ml santan instan 250 ml air es batu sesuai selera ¼ sdm garam Cara membuat Ambil buah alpukat dan potong acak dalam wadah Tambahkan santan Masukan garam dan gula rendah kalori Masukan air dan aduk sampai semuanya tercampur Tambahkan es batu supaya lebih segar ketika dinikmati 7. Simple fresh salad avocado Bahan 50 gr alpukat 50 gr timun 50 gr tomat ceri 20 gr bawang bombay dressing salad secukupnya Cara membuat Potong dadu timun, tomat dan alpukat Iris bawang bombay dengan ukuran yang besar Tambahkan dressing salad secukupnya Salad alpukat siap disantap untuk snack di sore hari 8. Guacamole ala Meksiko Bahan 3 buah alpukat yang sudah matang 2 buah bawang bombay 2 sdm perasan jeruk nipis 2 buah cabai merah besar Garam secukupnya Daun ketumbar secukupnya Cara membuat Cincang kasar daun ketumbar, cabai merah dan bawang bombay Ambil buah alpukat dan haluskan dalam wadah menggunakan garpu Masukkan perasan jeruk nipis dan aduk sampai merata Masukkan daun ketumbar, cabai merah dan bawang bombay yang telah dicincang kasar. Aduk sampai semuanya tercampur Tambahkan garam Sesudah rata, kamu bisa menikmati guacamole sebagai cocolan roti gandum Baca Juga Daftar Resep Jus Tomat Untuk Diet yang Lezat Menambahkan olahan alpukat pada menu sarapan pastinya bisa memberikan dampak positif untuk kamu yang sedang diet, khususnya untuk penderita obesitas. Oleh karena itu, kamu bisa mencoba resep alpukat untuk diet di atas untuk asupan yang sehat dan rendah lemak demi turunkan berat badan. Beli buah alpukat dan bahan-bahan masak lainnya untuk resep di atas pakai Astro. Astro menyediakan ribuan pilihan produk segar dan berkualitas yang bisa kamu pesan di mana saja. Pesan di aplikasi Astro, dalam hitungan menit barang pesananmu sudah sampai! Download aplikasi Astro di Google Play Store & App Store sekarang! Referensi Resep Olahan Alpukat yang Cocok untuk Sarapan Sekaligus Diet Sumber Gambar Shutterstock

Caramembuat jus alpukat sebenarnya tidak terlalu sulit dan mudah untuk dilakukan. Manfaat yang diberikan dari buah alpukat sendiri pun sangat banyak. Sehingga mengkonsumsi jus alpukat akan sangat baik untuk tubuh. Seperti yang telah diketahui banyak orang, alpukat memiliki kandungan nutrisi, mineral, serta vitamin yang sangat baik untuk

Denganmengolah alpukat menjadi jus, kandungan nutrisi di dalamnya tidak akan berkurang. Namun jika ingin merasakan manfaatnya secara maksimal, disarankan untuk tidak menambahkan gula pada jus alpukat Anda. Untuk menambah rasa manis, Anda bisa memilih madu yang lebih sehat dan tidak beresiko.

cara membuat jus alpukat untuk diet